pompki przed snem

25.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 2 jajka + 15g orzechów + kapusta kiszona + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]

[...] lini ciała, tak jakby "przed siebie", niesamowicie czuję tył barków, a co najważniejsze - jest progress :-)) spróbuj to za tydzień jakoś nagrać jak ktoś będzie ze znajomków pompki na poręczach - dramat, zero mocy... jak robię ramiona osobno to te 35-40kg lata w miarę "żywo" a dziś 30kg pod jajami mi już sprawiało problem %-) słabo francuz [...]

8.10.2013 DZIEŃ 9 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3. Ciastka owsiane 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 5.Wpc 30g + banan 150g 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop [...]

22.10.2013 DZIEŃ 23 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 90g 5.Banan 200g + wpc 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany [...]

29.10.2013 DZIEŃ 30 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/244r8cp.png http://i40.tinypic.com/23u2zbm.jpg http://i44.tinypic.com/egqwqf.jpg http://i42.tinypic.com/k128b4.jpg http://i41.tinypic.com/2nld193.jpg http://i40.tinypic.com/15i0lj8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

13.11.2013 DZIEŃ 45 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png http://i39.tinypic.com/mjwjrn.jpg http://i40.tinypic.com/246nurd.jpg http://i40.tinypic.com/jr4psk.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

16.11.2013 DZIEŃ 48 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i44.tinypic.com/2ryo6kw.jpg http://i40.tinypic.com/14w81gl.jpg http://i39.tinypic.com/28s34ft.jpg http://i44.tinypic.com/33ym07o.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

11.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g kuraka + 100g ryżu brąz. + 50g owsianych + pekińska 2. 150g kuraka + 150g ryżu brąz. + 30g owsianych Trening 3. 15g WPC + 100g kuraka + 150g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g [...]

31.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + marchewka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + 50g owsianych 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 4. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 20g orzechów + 5g oliwy + pekińska 5. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + [...]

[...] zawodach brali nie tylko debiutanci ale także znani zawodnicy. Prócz zawodów i różnego rodzaju zajęć organizowane były również zawody w podciąganiu się z obciążeniem 20 kg, pompki na poręczach. Poniżej grupa zawodników na tle swojego ulubionego sprzętu ;) Wśród nich wszystkim dobrze znany Piotr Borecki ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/257.jpeg W [...]

9.09.2021 1 dzień do weryfikacji 3 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 96,1kg Cardio: off Woda: 8-9L Sól: 18g Hej Tak więc dzisiejsza noc totalnie z dupy. Spałem może 2-3h, do tego rano jak wstałem to z takimi nerwami na siebie jak nigdy dotąd. Zwyczajnie pierwszy raz tak miałem że byłem wściekły na wszystko xD Ale później w pracy już dotarło [...]

25.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/cb8f8a344f4046c68889d71cdb3585ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na [...]

[...] z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 14x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie sztangielek, zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i większa uwagę [...]

1.10.2013 DZIEŃ 2 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g +olej lniany 10ml 3.wafel ryżowy 2sz + masło orzechowe34g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 75g 5.Po Treningu:30g wpc + 30g carbo 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż [...]

09.11.2013 DZIEŃ 41 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i43.tinypic.com/idx0r7.jpg http://i43.tinypic.com/1ztbpl.jpg http://i42.tinypic.com/v4b415.jpg http://i39.tinypic.com/15ceie1.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

19.11.2013 DZIEŃ 51 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png +35g chleba żytniego razowego http://i39.tinypic.com/2q2iao3.jpg http://i42.tinypic.com/2ldw1s1.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

23.11.2013 DZIEŃ 55 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/x5xg60.png http://i41.tinypic.com/t8b02s.jpg http://i40.tinypic.com/105p40m.jpg http://i41.tinypic.com/ohnsc7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem [...]

[...] znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, gdy znów zacząłem ćwiczyć. Jednakże, gdyby ktoś zobaczył warunki [...]

[...] piątku (musze zawieść poprasowane koszule do pracy) 25km na rowerze w 2 turach po 12km. 2. Codzennie wieczorem, przed ostatnim posiłkiem Tabata, naprzemiennie - jednego dnia pompki, drugiego siady - 8 rund. 3. Codziennie rano naczczo 4 serie po 10 powtórzeń z ab wheel. 4. W dni low carb schodzę do 1200kcal, z czego ucinam węgle i tłuszcze do 40g. [...]

[...] 5x5 Sztanga płaska - 70 kg do 90 kg 5x5 Hantle płaska - 32 kg do 42 kg 5x5 Hantle barki siedząc - 24 kg do 36 kg 12 razy Wiosło hantlą jednorącz - 28 kg do 42 kg x10 Triceps pompki na poręczach - 15x bez ciężaru do 10x 20 kg Podciąganie nachwyt szeroko - 10x bez ciężaru do 10x 12 kg Chin up - 12x bez ciężaru do 5x5 25 kg itp. innych nie robię [...]